Идем в тренажерный зал. Советы новичкам.

Первое, что необходимо сделать – выбрать клубы, которые ближе всего расположены к вашему дому или работе. Вам будет намного удобнее тренироваться до или после работы, да и возвращаться поздно вечером с тренировки из другого района города не очень приятно....
Итак, Вы определились со списком фитнес центров, осталось найти тот единственный, который подойдет Вам по всем параметрам.Поинтересуйтесь ценовой политикой клуба. Обязательно уточните, что входит в клубную карту, а за что придется доплачивать отдельно.  Осмотритесь внутри: тренажёрный зал, залы групповых занятий, единоборств, посмотрите на раздевалки и душевые. Пообщайтесь с посетителями. Отнеситесь к этому серьезно, если вам что-то не по душе изначально, то со временем даже мельчайшая деталь может стать серьезной помехой для походов в этот клуб. Поход в тренажерный зал должен дарить Вам отличное настроение, и ни в коем случае не раздражение.
Немаловажным фактором при выборе фитнес клуба, является квалификация работающих в нем тренеров т.к. некоторые центры берут на работу сырых и неопытных тренеров, пришедших в фитнес из других видов спорта, и не имеющих достаточно опыта именно в фитнес тренинге. Персональный тренер это неотъемлемая часть успешных тренировок.

Итак, Вы определились с фитнес клубом, и готовы стремительно влиться в ряды подтянутых и здоровых людей, но возникает вопрос как лучше одеться? Одеть треники, с вытянутыми коленями, оставшиеся  Вам  от дедушки - марафонца, и являющиеся семейной реликвией? Ваша одежда должна быть комфортной и свободной и не стеснять движений, только в этом случае Вы легко сможете выполнять любые упражнения. Одежда для тренировок должна дышать иначе Вы будете чувствовать себя сидящим в сауне в  гидрокостюме. Правильный выбор обуви важен не меньше, выбора одежды. Некоторые посетители тренажерных залов фланируют среди тренажёров в красивых сандалиях, комфортных чешках или балетках, этого делать не рекомендуется. При выполнении упражнений со свободными весами очень важна устойчивость спортсмена, важно чтобы тренирующийся сосредоточился на технике выполнения упражнений, а неправильно подобранная обувь будет слетать, тереть, не будет пропускать воздух, и, в конце концов, не защитит стопу от случайно упавшего на неё блина для штанги. Подбирая  для фитнес тренинга обувь, не забудьте про спортивные носки, в отличие от обычных, они должны пропускать воздух, но при этом быть достаточно плотными и не тереть ноги.

Еще в школе нам говорили, что пить во время тренировки нельзя…Можно! И даже нужно! Это уже доказанный факт. При тренировке потеря жидкости с потоотделением неизбежна, а это может привести дегидрации организма. Во многих фитнес клубах имеются бары, где Вам могут предложить коктейли для восстановления сил, набора массы. Вы так же можете купить бутылочку напитка с собой на тренировку. Давайте попробуем разобраться в наиболее распространённых из них. Если Вашей целью является снижение % жира в теле можно прихватить на занятие
L-carnitine - напиток,  обладающий энергетическим и жиросжигающим  свойствами. Если Вы устали на работе, учёбе, чувствуете себя вяло то напиток Guarana именно для Вас. Если Вы пока не определились, то купите простой воды.
Для того, чтобы тренироваться эффективно, Вашему организму нужна энергия, получить её можно из правильного спортивного питания. Но если перекусить перед тренировкой, Вам будет не комфортно тренироваться, поэтому после еды должно пройти не менее 1,5-2х часов. Этот временной промежуток можно сократить до 1 часа, если выпить перед тренингом специальный протеиновый коктейль, не содержащий, кстати, в отличие от обычной пищи жира. Такие коктейли применяются также и в течение 40 минут после занятия, т.к. в это время открывается так называемое протеиновое окно – в этот промежуток нужные для строительства мышц питательные компоненты лучше всего усваиваются организмом.
Мы  настоятельно рекомендуем Вам воспользоваться услугами персонального тренера. В некоторых фитнес центрах такие услуги включены в клубную карту, но если даже не включены, поверьте, лишними они не будут. Вам ведь важно Ваше здоровье, важен результат от тренировки, Вы ведь не хотите нанести себе травму на первых же занятиях и подарить оплату клубной карты фитнес центру. Грамотный, профессиональный фитнес тренер поможет Вам влиться в процесс тренировок и почувствовать себя комфортно в новой обстановке, ознакомит с функциональными возможностями тренажеров, подберёт программы тренировок, подходящие именно Вам, подкорректирует технику выполнения упражнений, подберёт для Вас диету, которая ускорит результат занятий.

Начинать необходимо с комфортных и лёгких циклических  тренировок, это приведёт к увеличению Ваших силовых показателей, разработает суставы,  подготовит связки, приучит сердце к регулярным тренировкам. А резкое увеличение нагрузок приведет к быстрой утомляемости.

На начальном этапе тренировок крайне важны восстановительные процедуры. Они помогут восстанавливаться Вашему организму между занятиями, и не чувствовать себя разбитым. Самыми распространёнными процедурами восстановления являются массаж, баня, сауна, контрастный душ, душ Шарко, ванны с различными фито- наполнителями.

  Мы будем рады, если наши советы пригодятся Вам.

 

1 2 3 4 5